初級サーキットトレーニング1セット。 ダンベルスクワット12.5kg*2 10 10 10 次回15kg。 腕立て伏せ（バー使用） 10 10 10 次回ダンベルベンチプレス12.5kg。 チンアップ s1n9 n10 n10。 ショルダープレス6.25kg 10 9 6。次回6.25kg。 ワンハンドロウ11.25kg…

初級サーキットトレーニング1セット。 ダンベルスクワット（両手ぶら下げ）10kg*2 10 10 10 腕立て伏せ（バー使用） 10 10 10 チンアップ N10 N10 N10 左手首に強い痛みあり。 ショルダープレス 6.25kg 10 10 8 ワンハンドロウ 11.25kg L10 R10 L10 R10 L9 R…

初級サーキットトレーニング1セット。 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 腕立て伏せ（バー使用）10 10 10 チンアップ N8 N8 N8 ショルダープレス6.25kg 10 10 8 ワンハンドロウ11.25kg L10 R10 L8 R10 L7 R9 ダンベルカール5kg 10 10 10

初級サーキットトレーニング2セット。 ゴブレットスクワット10Kg 10 10 10 腕立て伏せ（プッシュアップバー） 10 10 8 チンアップ N5 N5 N5 ショルダープレス5Kg*2 10 10 10 ワンハンドロウ10Kg 左10 右10 左10 右10 左10 右10

初級サーキットトレーニング2セット。 ゴブレットスクワット10Kg 10 10 10 腕立て伏せ（プッシュアップバー） 10 10 8 チンアップ N5 N5 N5 ショルダープレス5Kg*2 10 10 10 ワンハンドロウ10Kg 左10 右10 左10 右10 左10 右10