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初級サーキットトレーニング1セット。 ダンベルスクワット12.5kg*2 10 10 10 次回15kg。 腕立て伏せ（バー使用） 10 10 10 次回ダンベルベンチプレス12.5kg。 チンアップ s1n9 n10 n10。 ショルダープレス6.25kg 10 9 6。次回6.25kg。 ワンハンドロウ11.25kg…

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初級サーキットトレーニング1セット。 ダンベルスクワット（両手ぶら下げ）10kg*2 10 10 10 腕立て伏せ（バー使用） 10 10 10 チンアップ N10 N10 N10 左手首に強い痛みあり。 ショルダープレス 6.25kg 10 10 8 ワンハンドロウ 11.25kg L10 R10 L10 R10 L9 R…

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初級サーキットトレーニング1セット。 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 腕立て伏せ（バー使用）10 10 10 チンアップ N8 N8 N8 ショルダープレス6.25kg 10 10 8 ワンハンドロウ11.25kg L10 R10 L8 R10 L7 R9 ダンベルカール5kg 10 10 10

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初級サーキットトレーニング2セット。 ゴブレットスクワット10Kg 10 10 10 腕立て伏せ（プッシュアップバー） 10 10 8 チンアップ N5 N5 N5 ショルダープレス5Kg*2 10 10 10 ワンハンドロウ10Kg 左10 右10 左10 右10 左10 右10

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初級サーキットトレーニング2セット。 ゴブレットスクワット10Kg 10 10 10 腕立て伏せ（プッシュアップバー） 10 10 8 チンアップ N5 N5 N5 ショルダープレス5Kg*2 10 10 10 ワンハンドロウ10Kg 左10 右10 左10 右10 左10 右10

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ダンベルベンチプレス17.5kg 10 5 3 15kg 9 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自2足8 自2足8 スクワット（両手ぶら下げ）17.5kg*2 10 10 10

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ダンベルベンチプレス 17.5kg 4 15kg 10 10 9 17.5kgでバランスを崩して、恐くなって15kg 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自2足8 自2足8 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 スクワット（ダンベル両手ぶら下げ）15kg*2 10 10 10 次回17.5kg ショルダープレス7.5…

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ダンベルベンチプレス15kg 10 10 10 次回17.5kg 恐い。 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自1足9 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 次回17.5kg ヒップスラスト（片足）15kg 10 10 10 10 10 9 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 ショルダープレス7.5kg 1…

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ダンベルベンチプレス15kg 10 10 9 次回も15kg 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自1足9 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 ヒップスラスト22.5kg 10 10 10 ゴブレットスクワット12.5kg 10 10 10 フロントランジ3.75kg*2 10 10 10 ショルダープレス7.5kg …

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ダンベルベンチプレス12.5kg*2 10 10 10 次回15kg 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自2足8 ワンハンドロウ12.5kg 10 10 10 10 10 10 次回15kg ヒップスラスト17.5kg 10 10 10 ゴブレットスクワット12.5kg 10 10 10 ランジ前後2.5kg*2 5 5 5 5 5 5 ショルダー…

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初級編3セット。 久しぶりにジョギング。2.20km/13:58。6:20/km。ずいぶんとサボってたので、ちょっとずつ距離を伸ばしていくつもり。

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初級編でウォーミングアップのつもりが、最初のバーピーができないくらい左手首が痛い。今日も休む。

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だいぶサボってたけど再開。 ダンベルベンチプレス10kg 10 10 10 次回12.5kg 懸垂（順手肩幅） 自5足5 自2足8 自2足8 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 クランチ15kg 10 10 10 ゴブレットスクワットは両手でダンベル一個を胸のところに持つ。バーベルのフ…

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久しぶりにジョギング。 3.04km/25.44。8:29/km。坂道ばかりでほとんど歩いた。

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ダンベルベンチプレス15kg 10 10 10 恐いので次回も15kg 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自3足7 自2足8 ワンハンドローイング15kg 完走したが次回も15kg スクワット17.5kg 10 10 10 次回も17.5kg サイドレイズ5kg 12 10 右肩が痛い。次回は3.75kg ジョギング。2.65…

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ダンベルベンチプレス 15kg 10 10 8 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自2足8 自2足8 ワンハンドロウ 12.5kg 3セット完走。次回15kg ダンベルスクワット 15kg*2 3セット完走。次回17.5kg サイドレイズ 5kg 12 10 8

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初級編1セット。 ダンベルベンチプレス 12.5kg 10*3 次回15kg。かなり恐くなってきた。 懸垂（順手ワイド） 自力2足つき8 足つき10 足つき10。 ワンハンドローイング 12.5kg LR10*3 次回15kg。 スクワット 12.5kg 10*3 次回15kg。きつい。 サイドレイズ 5kg …

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初級編1セット。 ダンベルベンチプレス10kg 10回3セット完走 次回12.5kg 懸垂（順手ワイド） 自力1足つき9 足つき10 足つき10 ワンハンドロウ10㎏ 10回3セット完走 フォームがよくわからないので次回も10kg スクワット10kg*2 10回3セット完走 次回12.5㎏ サ…

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休息日。 上腕二頭筋が痛い。懸垂のせいなら良いのだけど、ワンハンドロウイングのフォームがおかしいのかもしれない。

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フラットベンチを購入。部屋がどんどん狭くなっていく。 準備運動初級編1セット。 ダンベルベンチプレス7.5kg10回3セット。余力があったので10kg10回。次回10kg。 懸垂（順手ワイド） 自力2回足つき8回。足つき10回。足つき10回。 ワンハンドロウイング7.5kg…

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ダンベルを購入。 準備運動として初級編を1セット。 ダンベルベンチプレス（ベンチがないので床） 2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回。ちょっときつい、というより恐い。 ワンハンドロウ（ベンチがないのでベッド） 2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回…

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腹筋の筋肉痛がかなりひどい。 足つき懸垂10回3セット。

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腹筋ローラーを購入。膝コロはできた。立ちコロはなんとか一回できたんだけど、猛烈な筋肉痛。

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ジョギング。5.07km/34分54秒。6分53秒/km。ペースが速すぎて途中で何度か歩いた。それと寒くて耳と手の指が痛かった。これからの季節何か対策をしないといけないな。手は手袋だろうけど、耳はどうするか。

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初級編3セット。

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初級編3セット。 ジョギング。6.04km/40分12秒。6分40秒/km。ペースが速いが、途中でイヤホンのトラブルがあって休憩を挟んだので、その時にかなり息が整ってしまったせい。

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疲れたので休息。

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初級編3セット。 公立施設のジムへ初めて行ってみた。ランニングマシンももちろん初めて。思ったよりもバランスを取るのが難しい。傾斜1%、時速8.0kmから8.6km、これで約25分でマシン上での距離は3km。終わって床に降りたらグラグラして脚がヨロけた。

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休息日。

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初級編3セット。 足つき懸垂10回3セット。