ダンベルベンチプレス15kg 10 10 10 恐いので次回も15kg 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自3足7 自2足8 ワンハンドローイング15kg 完走したが次回も15kg スクワット17.5kg 10 10 10 次回も17.5kg サイドレイズ5kg 12 10 右肩が痛い。次回は3.75kg ジョギング。2.65…

ダンベルベンチプレス 15kg 10 10 8 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自2足8 自2足8 ワンハンドロウ 12.5kg 3セット完走。次回15kg ダンベルスクワット 15kg*2 3セット完走。次回17.5kg サイドレイズ 5kg 12 10 8

初級編1セット。 ダンベルベンチプレス 12.5kg 10*3 次回15kg。かなり恐くなってきた。 懸垂（順手ワイド） 自力2足つき8 足つき10 足つき10。 ワンハンドローイング 12.5kg LR10*3 次回15kg。 スクワット 12.5kg 10*3 次回15kg。きつい。 サイドレイズ 5kg …

初級編1セット。 ダンベルベンチプレス10kg 10回3セット完走 次回12.5kg 懸垂（順手ワイド） 自力1足つき9 足つき10 足つき10 ワンハンドロウ10㎏ 10回3セット完走 フォームがよくわからないので次回も10kg スクワット10kg*2 10回3セット完走 次回12.5㎏ サ…

休息日。 上腕二頭筋が痛い。懸垂のせいなら良いのだけど、ワンハンドロウイングのフォームがおかしいのかもしれない。

フラットベンチを購入。部屋がどんどん狭くなっていく。 準備運動初級編1セット。 ダンベルベンチプレス7.5kg10回3セット。余力があったので10kg10回。次回10kg。 懸垂（順手ワイド） 自力2回足つき8回。足つき10回。足つき10回。 ワンハンドロウイング7.5kg…

ダンベルを購入。 準備運動として初級編を1セット。 ダンベルベンチプレス（ベンチがないので床） 2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回。ちょっときつい、というより恐い。 ワンハンドロウ（ベンチがないのでベッド） 2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回…

腹筋の筋肉痛がかなりひどい。 足つき懸垂10回3セット。

腹筋ローラーを購入。膝コロはできた。立ちコロはなんとか一回できたんだけど、猛烈な筋肉痛。

ジョギング。5.07km/34分54秒。6分53秒/km。ペースが速すぎて途中で何度か歩いた。それと寒くて耳と手の指が痛かった。これからの季節何か対策をしないといけないな。手は手袋だろうけど、耳はどうするか。

初級編3セット。

初級編3セット。 ジョギング。6.04km/40分12秒。6分40秒/km。ペースが速いが、途中でイヤホンのトラブルがあって休憩を挟んだので、その時にかなり息が整ってしまったせい。

疲れたので休息。

初級編3セット。 公立施設のジムへ初めて行ってみた。ランニングマシンももちろん初めて。思ったよりもバランスを取るのが難しい。傾斜1%、時速8.0kmから8.6km、これで約25分でマシン上での距離は3km。終わって床に降りたらグラグラして脚がヨロけた。

休息日。

初級編3セット。 足つき懸垂10回3セット。

初級編3セット。 ジョギング5.3km/36分21秒。6分51秒/km。最近休息が多かったので脚はあんまり痛くなかった。

初級編3セット。（一種目20秒） 足つき懸垂10回3セット。

初級編1セットだけ。

休息日。

初級編3セット。今日は一種目20秒。 腰がものすごく痛い。筋肉痛じゃないので、ちょっと休んだほうがよいか。

休息日。

初級編3セット。 近所をジョギング。3.72km/29分00秒。7.48分/km。 今日はものすごくきつくて、腰の左側が少し痛かった。ジョギングも途中でかなり歩いた。

初級編3セット。今日から一種目25秒にしてみた。けっこうきつい。 エア縄跳び60秒、休憩60秒、8セット。

初級編3セット。 近所の公道でジョギング。5.22km/36分24秒。6分58秒/km。ペースが速すぎた。 いつも公園ばかりなので、道路を走るのは初めて。歩道が分離されているコースを選んだつもりだったのだけど、終盤で狭い道を通るはめになってしまって怖かった。

休息日。 初級編3セットでは負荷が足りないような気がする。筋肉痛もあんまりない。しかし、腹の脂肪は少ししか減ってないので、どうすれば良いのか考え中。

初級編3セット。 ジョギング。5.31km/38分17秒。7分13秒/km。ペースが速すぎたか。

初級編3セット。 エア縄跳び45秒、休憩60秒8セット。全然きつくない。室内でエア縄跳びだと振動を気にしてあんまり跳んでいないのだろう。エアの場合は実際の縄跳びの3割り増しぐらいで良いのかも。

休息日。 『プリズナー・トレーニング』を読んでみた。面白いんだけど、種目によっては低ステップの方が難しかったりする。そして低ステップを飛ばしてはいけないそうだ。自宅トレーニングには取り入れにくいかな。

初級編3セット。 近所の公園で縄跳び。40秒跳んで60秒休憩、これを8セット。後半4セットは40秒跳べなかった。 足つき懸垂10回3セット。