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初級サーキットトレーニング1セット。

ダンベルスクワット12.5kg*2 10 10 10 次回15kg。

腕立て伏せ（バー使用） 10 10 10 次回ダンベルベンチプレス12.5kg。

チンアップ　s1n9 n10 n10。

ショルダープレス6.25kg 10 9 6。次回6.25kg。

ワンハンドロウ11.25kg L10 R10 L10 R10 L7 R7。次回も11.25kg。

アームカール6.25kg　10 9 6。次回も6.25kg。