初級編3セット。 足つき懸垂10回3セット。

初級編3セット。 ジョギング5.3km/36分21秒。6分51秒/km。最近休息が多かったので脚はあんまり痛くなかった。

初級編3セット。（一種目20秒） 足つき懸垂10回3セット。

初級編1セットだけ。

休息日。

初級編3セット。今日は一種目20秒。 腰がものすごく痛い。筋肉痛じゃないので、ちょっと休んだほうがよいか。

休息日。

初級編3セット。 近所をジョギング。3.72km/29分00秒。7.48分/km。 今日はものすごくきつくて、腰の左側が少し痛かった。ジョギングも途中でかなり歩いた。

初級編3セット。今日から一種目25秒にしてみた。けっこうきつい。 エア縄跳び60秒、休憩60秒、8セット。

初級編3セット。 近所の公道でジョギング。5.22km/36分24秒。6分58秒/km。ペースが速すぎた。 いつも公園ばかりなので、道路を走るのは初めて。歩道が分離されているコースを選んだつもりだったのだけど、終盤で狭い道を通るはめになってしまって怖かった。

休息日。 初級編3セットでは負荷が足りないような気がする。筋肉痛もあんまりない。しかし、腹の脂肪は少ししか減ってないので、どうすれば良いのか考え中。

初級編3セット。 ジョギング。5.31km/38分17秒。7分13秒/km。ペースが速すぎたか。

初級編3セット。 エア縄跳び45秒、休憩60秒8セット。全然きつくない。室内でエア縄跳びだと振動を気にしてあんまり跳んでいないのだろう。エアの場合は実際の縄跳びの3割り増しぐらいで良いのかも。

休息日。 『プリズナー・トレーニング』を読んでみた。面白いんだけど、種目によっては低ステップの方が難しかったりする。そして低ステップを飛ばしてはいけないそうだ。自宅トレーニングには取り入れにくいかな。

初級編3セット。 近所の公園で縄跳び。40秒跳んで60秒休憩、これを8セット。後半4セットは40秒跳べなかった。 足つき懸垂10回3セット。

初級編3セット。 エア縄跳び20秒8セット。 今日はフォームをチェックするために動画撮影してみた。筋トレもひどいが、縄跳びがもっとひどい。脇が開きすぎ。こんなにひどいとは思ってなかった。次回から気を付ける。

休息日。

初級編3セット。 そのあと春日公園でジョギング。ここはちょっと遠いが環境は最高。 5.05km/39分14秒。7分46秒/km。距離、時間、ペース、これぐらいが良いかな。

初級編3セット。 少しだけ負荷を上げるために、いくつか変更。 腕立て伏せ→プッシュアップバーを使用 スクワット→パチンコ玉ペットボトルを使用 ダンベルデッドロウイング→斜め懸垂に変更 腹筋も負荷が足りないような気がするけど、フォームの問題かもしれな…

久しぶりのジョギング。 3.58km/28分27秒。7分57秒/kmなので、ペースはこんなものか。今日は筋肉痛はそんなになかったんだけど、すぐに疲れてしまった。

amazonで注文していた懸垂スタンドが届いた。ねじ類の種類と数が多くて、組み立てに二時間くらい掛かった。買ったのはよいが、順手懸垂は一回しかできない。しばらくは足をついて練習だな。 初級編3セット。 そのあと足つき懸垂、10回3セット。

初級編3セット。 縄跳び（エアー）45秒、休憩60秒、6セット。 エア縄跳びなのに、前腕や僧帽筋が痛い。

休息日。

初級編3セット。 そのあと近所の公園で縄跳び。1分間縄跳び1分間休憩、を5セットくらいやるつもりだったのだが、2セット目以降は1分間跳べず。次回から45秒に戻す。

初級編3セット。 そのあと近所の公園で縄跳び。45秒縄跳び60秒休憩、これを8セット。ちょっとやり過ぎたかもしれない。

仕事もきつかったので、休息日。

初級編3セット。 太腿が痛い。やっぱり休息日を取らないとだめか。

初級編3セット。 太腿が痛い。