ジョギング。 4.61km/36分23秒。 7分54秒/kmくらいのペースなんだけど、最初の3kmくらいは8分20秒/kmペース、ラスト1kmぐらいで走り出してこんな感じ。やっぱり脚の筋肉が全然足りていない。最初から太腿が痛かった。 筋トレ初級編でも脚のトレーニングが多…

初級編3セット。 順番も覚えたので、大分スムーズにできるようになってきた。 ダンベルデッドロウイングっていう種目が全く役に立っていない気がする。ダンベルを持ってないので、代わりにペットボトルにパチンコ玉を詰めて持っているんだけど、軽すぎるんだ…

初級編3セット。 いつものように種目間は10秒。今日はきつくてセット間は30秒にした。それと、全体の初めと終わりに縄跳び（エアー）を二回ずつ。これも20秒やって10秒休憩。 ジョギングのせいもあって、太腿がかなり痛い。

ジョギング。 3.61km/29.04分。8分/kmだったのできつかった。いきなりペースを上げすぎた。

初級編3セット。 時間を計るのが面倒。いろいろ調べると、tabata trainingってのが欧米で流行っているみたい。20秒運動10秒休憩。これに合わせたtabata musicみたいなのがいろいろある。それを使ってやってみた。

初級編3セット。 よくわからないまま続ける。

車で行ける公園へ行ってジョギング。 Runkeeperというアプリを導入。それによると、4.6kmを45分49秒。9.59分/kmなので、時速6km/hくらい。歩くのとあまり変わらないな。

初級編3セット。 本を読んでも種目間やセット間のインターバルがわからなかったので、全て約10秒。きつくて汗びっしょり。

初級編3セット。 スクワットやプッシュアップはわかるけど、＊＊＊＊ランジとか、よくわからない。適当にやってみた。

『バズーカ式「超効率」肉体改造メソッド』（岡田隆）という本を買ってきて読んだ。 『除脂肪メソッド』（岡田隆）が欲しかったんだけど、田舎のイオンの本屋には無かった。 内容は良い感じ。ただし、柔道のトレーナーをやった話とか、体験者の体験談とかは…

日々の記録など書いていくつもり。

初めてのジョギング。 シューズを買って、公園で走ろうとしたが、脚がついてこない。100m走って100m歩くの繰り返し。5km弱を35分ほど。ペースが速すぎたかも。