ダンベルベンチプレス15kg 10 10 10 恐いので次回も15kg 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自3足7 自2足8 ワンハンドローイング15kg 完走したが次回も15kg スクワット17.5kg 10 10 10 次回も17.5kg サイドレイズ5kg 12 10 右肩が痛い。次回は3.75kg ジョギング。2.65…

ダンベルベンチプレス 15kg 10 10 8 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自2足8 自2足8 ワンハンドロウ 12.5kg 3セット完走。次回15kg ダンベルスクワット 15kg*2 3セット完走。次回17.5kg サイドレイズ 5kg 12 10 8

初級編1セット。 ダンベルベンチプレス 12.5kg 10*3 次回15kg。かなり恐くなってきた。 懸垂（順手ワイド） 自力2足つき8 足つき10 足つき10。 ワンハンドローイング 12.5kg LR10*3 次回15kg。 スクワット 12.5kg 10*3 次回15kg。きつい。 サイドレイズ 5kg …

初級編1セット。 ダンベルベンチプレス10kg 10回3セット完走 次回12.5kg 懸垂（順手ワイド） 自力1足つき9 足つき10 足つき10 ワンハンドロウ10㎏ 10回3セット完走 フォームがよくわからないので次回も10kg スクワット10kg*2 10回3セット完走 次回12.5㎏ サ…

休息日。 上腕二頭筋が痛い。懸垂のせいなら良いのだけど、ワンハンドロウイングのフォームがおかしいのかもしれない。

フラットベンチを購入。部屋がどんどん狭くなっていく。 準備運動初級編1セット。 ダンベルベンチプレス7.5kg10回3セット。余力があったので10kg10回。次回10kg。 懸垂（順手ワイド） 自力2回足つき8回。足つき10回。足つき10回。 ワンハンドロウイング7.5kg…

ダンベルを購入。 準備運動として初級編を1セット。 ダンベルベンチプレス（ベンチがないので床） 2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回。ちょっときつい、というより恐い。 ワンハンドロウ（ベンチがないのでベッド） 2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回…

腹筋の筋肉痛がかなりひどい。 足つき懸垂10回3セット。

腹筋ローラーを購入。膝コロはできた。立ちコロはなんとか一回できたんだけど、猛烈な筋肉痛。

ジョギング。5.07km/34分54秒。6分53秒/km。ペースが速すぎて途中で何度か歩いた。それと寒くて耳と手の指が痛かった。これからの季節何か対策をしないといけないな。手は手袋だろうけど、耳はどうするか。

初級編3セット。

初級編3セット。 ジョギング。6.04km/40分12秒。6分40秒/km。ペースが速いが、途中でイヤホンのトラブルがあって休憩を挟んだので、その時にかなり息が整ってしまったせい。

疲れたので休息。

初級編3セット。 公立施設のジムへ初めて行ってみた。ランニングマシンももちろん初めて。思ったよりもバランスを取るのが難しい。傾斜1%、時速8.0kmから8.6km、これで約25分でマシン上での距離は3km。終わって床に降りたらグラグラして脚がヨロけた。

休息日。