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初級編1セット。

ダンベルベンチプレス10kg 10回3セット完走 次回12.5kg

懸垂（順手ワイド）　自力1足つき9　足つき10　足つき10

ワンハンドロウ10㎏ 10回3セット完走　フォームがよくわからないので次回も10kg

スクワット10kg*2　10回3セット完走　次回12.5㎏

サイドレイズ3.75kg　15回3セット完走　次回5kg

ダンベルクランチ10㎏　10回3セット完走　次回12.5㎏

ダンベルクランチは腕を垂直に伸ばしてダンベル1個を両手で持ってみた。胸に乗せるより効いている感じがする。足はベンチに載せた状態。