ダンベルベンチプレス17.5kg 10 5 3 15kg 9 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自2足8 自2足8 スクワット（両手ぶら下げ）17.5kg*2 10 10 10

ダンベルベンチプレス 17.5kg 4 15kg 10 10 9 17.5kgでバランスを崩して、恐くなって15kg 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自2足8 自2足8 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 スクワット（ダンベル両手ぶら下げ）15kg*2 10 10 10 次回17.5kg ショルダープレス7.5…

ダンベルベンチプレス15kg 10 10 10 次回17.5kg 恐い。 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自1足9 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 次回17.5kg ヒップスラスト（片足）15kg 10 10 10 10 10 9 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 ショルダープレス7.5kg 1…

ダンベルベンチプレス15kg 10 10 9 次回も15kg 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自1足9 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 ヒップスラスト22.5kg 10 10 10 ゴブレットスクワット12.5kg 10 10 10 フロントランジ3.75kg*2 10 10 10 ショルダープレス7.5kg …

ダンベルベンチプレス12.5kg*2 10 10 10 次回15kg 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自2足8 ワンハンドロウ12.5kg 10 10 10 10 10 10 次回15kg ヒップスラスト17.5kg 10 10 10 ゴブレットスクワット12.5kg 10 10 10 ランジ前後2.5kg*2 5 5 5 5 5 5 ショルダー…

初級編3セット。 久しぶりにジョギング。2.20km/13:58。6:20/km。ずいぶんとサボってたので、ちょっとずつ距離を伸ばしていくつもり。

初級編でウォーミングアップのつもりが、最初のバーピーができないくらい左手首が痛い。今日も休む。

だいぶサボってたけど再開。 ダンベルベンチプレス10kg 10 10 10 次回12.5kg 懸垂（順手肩幅） 自5足5 自2足8 自2足8 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 クランチ15kg 10 10 10 ゴブレットスクワットは両手でダンベル一個を胸のところに持つ。バーベルのフ…

久しぶりにジョギング。 3.04km/25.44。8:29/km。坂道ばかりでほとんど歩いた。