ダンベルベンチプレス 17.5kg 4 15kg 10 10 9 17.5kgでバランスを崩して、恐くなって15kg 懸垂（逆手肩幅） 自7足3 自2足8 自2足8 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 スクワット（ダンベル両手ぶら下げ）15kg*2 10 10 10 次回17.5kg ショルダープレス7.5…