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ダンベルを購入。

準備運動として初級編を1セット。

ダンベルベンチプレス（ベンチがないので床）　2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回。ちょっときつい、というより恐い。

ワンハンドロウ（ベンチがないのでベッド）　2.5kgで10回、5kgで10回、7.5kgで10回。ちょっときつい。肩が痛い。フォームがよくわからない。

スクワット　5kgで10回3セット。まだ行けると思うが、このあと走るのでちょっと手抜き。

サイドレイズ　2.5kgで10回、3.75kgで10回、3.75kgで10回。ちょっときつい。右肩が痛い。

ジョギング。4.65km/32分33秒。7分00秒/km。今日はきつかった。