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フラットベンチを購入。部屋がどんどん狭くなっていく。

準備運動初級編1セット。

ダンベルベンチプレス7.5kg10回3セット。余力があったので10kg10回。次回10kg。

懸垂（順手ワイド）　自力2回足つき8回。足つき10回。足つき10回。

ワンハンドロウイング7.5kg10回3セット完走。右肩が痛い。次回10kg。

スクワット7.5kg10回3セット完走。次回10kg。

サイドレイズ3.75kg。15回、15回、12回（残り3回は途中まで上げた）。右肩が痛い。次回も3.75kg。

クランチ。自重20回。胸に2.5kg20回。胸に2.5kg10回。効いてるのかわからない。

ジョギング。5.06km/33:18。6:35/km。最初きつかったけど、後半はそんなにきつくなかった。