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ダンベルベンチプレス 15kg 10 10 8

懸垂（逆手肩幅）　自7足3 自2足8 自2足8

ワンハンドロウ 12.5kg 3セット完走。次回15kg

ダンベルスクワット 15kg*2 3セット完走。次回17.5kg

サイドレイズ 5kg 12 10 8