初級編3セット。 エア縄跳び20秒8セット。 今日はフォームをチェックするために動画撮影してみた。筋トレもひどいが、縄跳びがもっとひどい。脇が開きすぎ。こんなにひどいとは思ってなかった。次回から気を付ける。

休息日。

初級編3セット。 そのあと春日公園でジョギング。ここはちょっと遠いが環境は最高。 5.05km/39分14秒。7分46秒/km。距離、時間、ペース、これぐらいが良いかな。

初級編3セット。 少しだけ負荷を上げるために、いくつか変更。 腕立て伏せ→プッシュアップバーを使用 スクワット→パチンコ玉ペットボトルを使用 ダンベルデッドロウイング→斜め懸垂に変更 腹筋も負荷が足りないような気がするけど、フォームの問題かもしれな…

久しぶりのジョギング。 3.58km/28分27秒。7分57秒/kmなので、ペースはこんなものか。今日は筋肉痛はそんなになかったんだけど、すぐに疲れてしまった。

amazonで注文していた懸垂スタンドが届いた。ねじ類の種類と数が多くて、組み立てに二時間くらい掛かった。買ったのはよいが、順手懸垂は一回しかできない。しばらくは足をついて練習だな。 初級編3セット。 そのあと足つき懸垂、10回3セット。

初級編3セット。 縄跳び（エアー）45秒、休憩60秒、6セット。 エア縄跳びなのに、前腕や僧帽筋が痛い。

休息日。

初級編3セット。 そのあと近所の公園で縄跳び。1分間縄跳び1分間休憩、を5セットくらいやるつもりだったのだが、2セット目以降は1分間跳べず。次回から45秒に戻す。

初級編3セット。 そのあと近所の公園で縄跳び。45秒縄跳び60秒休憩、これを8セット。ちょっとやり過ぎたかもしれない。

仕事もきつかったので、休息日。

初級編3セット。 太腿が痛い。やっぱり休息日を取らないとだめか。

初級編3セット。 太腿が痛い。

ジョギング。 4.61km/36分23秒。 7分54秒/kmくらいのペースなんだけど、最初の3kmくらいは8分20秒/kmペース、ラスト1kmぐらいで走り出してこんな感じ。やっぱり脚の筋肉が全然足りていない。最初から太腿が痛かった。 筋トレ初級編でも脚のトレーニングが多…

初級編3セット。 順番も覚えたので、大分スムーズにできるようになってきた。 ダンベルデッドロウイングっていう種目が全く役に立っていない気がする。ダンベルを持ってないので、代わりにペットボトルにパチンコ玉を詰めて持っているんだけど、軽すぎるんだ…

初級編3セット。 いつものように種目間は10秒。今日はきつくてセット間は30秒にした。それと、全体の初めと終わりに縄跳び（エアー）を二回ずつ。これも20秒やって10秒休憩。 ジョギングのせいもあって、太腿がかなり痛い。

ジョギング。 3.61km/29.04分。8分/kmだったのできつかった。いきなりペースを上げすぎた。

初級編3セット。 時間を計るのが面倒。いろいろ調べると、tabata trainingってのが欧米で流行っているみたい。20秒運動10秒休憩。これに合わせたtabata musicみたいなのがいろいろある。それを使ってやってみた。

初級編3セット。 よくわからないまま続ける。

車で行ける公園へ行ってジョギング。 Runkeeperというアプリを導入。それによると、4.6kmを45分49秒。9.59分/kmなので、時速6km/hくらい。歩くのとあまり変わらないな。

初級編3セット。 本を読んでも種目間やセット間のインターバルがわからなかったので、全て約10秒。きつくて汗びっしょり。

初級編3セット。 スクワットやプッシュアップはわかるけど、＊＊＊＊ランジとか、よくわからない。適当にやってみた。

『バズーカ式「超効率」肉体改造メソッド』（岡田隆）という本を買ってきて読んだ。 『除脂肪メソッド』（岡田隆）が欲しかったんだけど、田舎のイオンの本屋には無かった。 内容は良い感じ。ただし、柔道のトレーナーをやった話とか、体験者の体験談とかは…

日々の記録など書いていくつもり。

初めてのジョギング。 シューズを買って、公園で走ろうとしたが、脚がついてこない。100m走って100m歩くの繰り返し。5km弱を35分ほど。ペースが速すぎたかも。