2019-01-24 ■ ダンベルベンチプレス15kg 10 10 10 次回17.5kg 恐い。 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自1足9 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 次回17.5kg ヒップスラスト（片足）15kg 10 10 10 10 10 9 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 ショルダープレス7.5kg 10 10 10 久しぶりにエア縄跳び。1分縄跳び1分休憩10セット。ちょっとやり過ぎた。
2019-01-21 ■ ダンベルベンチプレス15kg 10 10 9 次回も15kg 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自1足9 ワンハンドロウ15kg 10 10 10 10 10 10 ヒップスラスト22.5kg 10 10 10 ゴブレットスクワット12.5kg 10 10 10 フロントランジ3.75kg*2 10 10 10 ショルダープレス7.5kg 10 9 8
2019-01-17 ■ ダンベルベンチプレス12.5kg*2 10 10 10 次回15kg 懸垂（逆手肩幅） 自6足4 自3足7 自2足8 ワンハンドロウ12.5kg 10 10 10 10 10 10 次回15kg ヒップスラスト17.5kg 10 10 10 ゴブレットスクワット12.5kg 10 10 10 ランジ前後2.5kg*2 5 5 5 5 5 5 ショルダープレス7.5kg*2 10 10 10 種目を増やしすぎかも。
2019-01-11 ■ だいぶサボってたけど再開。 ダンベルベンチプレス10kg 10 10 10 次回12.5kg 懸垂（順手肩幅） 自5足5 自2足8 自2足8 ゴブレットスクワット15kg 10 10 10 クランチ15kg 10 10 10 ゴブレットスクワットは両手でダンベル一個を胸のところに持つ。バーベルのフロントスクワットみたいな感じか。15kgだけどきつかった。スクワットはしばらくこれでやってみる。
